See on lihtne ja kättesaadav meetod stressi ja ärevuse maandamiseks. Käimise aja keskendutakse millelegi, kas väljaspool keha, või siis kõndimisele enesele. Välised objektid võivad olla näiteks tee äärde jäävad kivid või puud, millele koondatakse tähelepanu niikaua, kuni jõutakse nendeni, misjärel valitakse uus objekt. Kõndimise protsessile keskendudes on oluline jälgida kogu jala liikumist- kanna ja labajala tõusmine maast, jala ette- ja allaliikumine, kanna ja varvaste jõudmine maha jne. Oluline on kogu tegevuse juures jälgida hingamist ning säilitada keha sujuv ja vaba liikumine.
Harjutuse harrastamiseks valitakse enesele sobiv paik, olgu selleks siis park, mets, jõekallas või mõni muu meeldiv koht. Parim aeg on kas varahommik või õhtu, mil õhk on puhas ja karge. Kõndimise tempo ei tohiks olla kiire ning sammud pigem lühikesed. Hea on viia sammud kokku hingamisega. Selleks võib loendada samme sisse- ja väljahingamise jooksul. Oluline on leida endale sobiv sammude arv ning seda tempot siis hoida kogu kõndimise ajal. Olles täiesti lõdvestunud, leiame rahu eneses ja enda ümber, mis aitab mõista, et muretsemine ja kurvastamine ei aita meil lahendada ühtegi probleemi. Sedasi astudes jätame maha kõik hädad ja mured ning me ei pea muretsema ka kohalejõudmise pärast, sest me pole seadnud endale ühtki sihtmärki, ei ajas ega ruumis.
Kasutatud allikad
Põnev harjutus, mis lihtsalt teostatav. Proovin kindlasti järgi.
VastaKustutaHuvitav ja igas kohas teostatav harjutus stressi ja ärevuse maandamiseks. Kindlasti proovin teostada.
VastaKustutaVäga huvitav ja teistsugune lähenemine. Ei pea alati ruumis sees olema. Usun, et kasutan seda ka edaspidi oma klientide juures. Sobib anda ka kodutööks.
VastaKustuta